睡觉到自然醒、过来旅游、大约上一堆朋友只想地聚一聚还有几天，人们翘首企盼的国庆八天长假就要来临，不少人早早地作好了假期规划，假期生活决定得堪称是满满当当。吃喝玩乐沦为了这一节假日的主题曲。

　　我得给大家打打预防针，长假期间，无法忽略了对自身的身体健康管理。暨南大学附属第一医院副主任医师陈祖辉回应，很多人在假期时会自由选择享乐一把，在饮食、饮酒、玩乐上没镇抚，殊不知这样危害极大。据临床统计资料指出，大的节假日后是高血压病情恶化的高峰期，而这与节日期间的生活失调、饮食失当和情绪波动有紧密的关系，要十分当心。

　　隐患1：　　肆意喝酒肠胃无一幸免　　长假期间，朋友聚会大大，偶尔地就要过来滚上一顿，面临餐桌上十分喜乐的美食，很多人难敌欲望，放松肠胃大不吃。而在国人无酒不成席的观念下，少不了要在餐桌上推杯换盏，胃口一低，难免会多喝上几杯。一顿饭下来，用酒足饭饱来形容堪称十分熟悉。

　　暴饮暴食很更容易引发消化道疾病，如消化道溃疡、胆囊炎和胰腺炎是节日期间少见的消化道疾病。陈祖辉回应，过于油腻、过于辛辣、太甜的食物不应摄取过于多，否则不会减少肠胃开销，引起各种胃肠疾病。

据介绍，节日期间需注意荤素配上，掌控好膳食均衡，所摄食的动物性食品不要多达植物性食品，以确保主副食比例必要是营养均衡的最重要前提。如减少摄取蔬菜、瓜果、薯类、菌类等碱性食物，以减低不吃过于多鸡、鸭、鱼、肉等酸性食物带给的心烦力弱现象。　　此外，人们平日里生活紧绷辛苦，胃肠道长年正处于超负荷运转状态中，正好可以给胃肠也敲休假，使胃肠机能获得提高。假期时间充足，可以做到些细致、易消化的食物，必要多不吃一些蔬菜和蛋白质、维生素非常丰富的食物，这对薄弱的胃十分不利。

主食要以谷类粗粮居多，可以适度减少玉米、燕麦等成分，还要留意减少深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜汤、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，这些汤汤水水都具备较好的清火起到，让早已不堪重负的胃肠道睡觉调整。

此外，假日期间往往喂食多、运动较少，体内垃圾也不会随之产生积存，须要及时清污排废才能确保机体的长时间运转，因此要多不吃一些海带、木耳等清肠摄入的食物。　　隐患2：　　外出旅游疾病肆虐　　绝佳有八天长假，很多人会自由选择外出游玩，由于旅途中人的抵抗力难免会有所上升，给疾病以可乘之机。专家警告，外出游玩，应当留意自我维护，带上好一些不可或缺药物，防止不时之需。　　人们热衷回归自然，和大大自然展开亲近认识，但同时应当留意作好防虫措施。

陈祖辉警告道，到野外游玩时，不应尽量避免在野外丛林里长时间坐卧，尽量避免将皮肤大面积曝露独自；当找到被虫子传染时，应用于工具将其除去，而无法必要用手切除或者捏碎。　　若旅途中经常出现上火展现出，比如嗓子疼痛，可早晚用淡盐水含漱，以洗手口腔，减低炎症，防治发烧，同时要较少不吃辛辣性刺激的食物。旅途中经常出现腹痛呕吐多是由于喂食污秽食物所致，可服用黄连素片、藿香正气丸等。若症状得到减轻，不应尽早到以备医院就医。

　　此外，年老体弱者要量力而行，旅途中的运动量不要过大。环境的转变，往往不会影响睡眠中质量。平时睡眠中质量较好的老年人最差能打算一些常用的安眠药。

到天气炎热的地区旅游，要防止在反感的日光下曝晒过久，如果经常出现头晕头痛、恶心腹泻等症状，要尽早去阴凉通风处，多饮水或口服人丹。　　秋季旅游旺季，气候多变，还要拿着雨具，以防不测风云，使身体受凉。

由于早晚温差大，人的机体免疫系统与抗病能力上升，应随气候变化变动衣服，避免受凉发烧。出外旅行者最差随身携带一些常用药物，如速效伤风胶囊、复方阿司匹林、感冒药、藿香正气水、清凉油、眼药水等。　　由于旅游团一般是八人一桌用餐，六菜两汤也好，四菜一汤也罢，往往八人分享一盘蔬菜，对维生素的日均摄取量是过于的。

因此，在权利活动时，可必要出售不含维生素非常丰富的葡萄、苹果、柑桔等不吃，做桌内损失桌外补。　　隐患3　　黑白反转精神萎靡　　国庆长假被很多人当成狂欢节，打游戏、看电影、泡吧、聚会，往往通宵达旦，黑白反转，白天睡觉到日上三竿才睡觉。专家警告，假日作息不规律不会影响身体健康，休息时间之后即使补觉了，醒来时后仍感觉疲惫、精神状态不欠佳，假期之后更加不会没精打采，构成假期综合征，影响工作和自学。

　　即使是假期，也无法被打乱睡眠中规律，更加无法通宵达旦地参与娱乐活动，被打乱原本的生活规律。陈祖辉回应，生物钟被打乱后，人体抵抗力不会弱化，长年睡眠不足，不会引发判断力弱化、思维幼稚、协商功能不当，从生理上不会导致食欲减退、消化不良、免疫系统功能上升。　　有些人能多晚睡就多晚睡，指出当真白天可以补觉，实质上这个观点是错误的。陈祖辉回应，睡眠中是一种生物钟现象，定点和高质量缺一不可。

假期得到科学、有效地的利用，不会显得更为劳累、疲乏，造成免疫力上升，妨碍生物规律，从而引起假期综合征。　　与晚睡构成鲜明对比的是，很多人为了补觉把大部分时间都冷水在床上。回应，专家警告道，一天睡多达10小时某种程度不会转变生物钟，还不会使人无法再度入眠。

在假期不应保持良好的作息习惯，不要故意缩短和延长睡眠中时间，晚上睡不应过晚，早上也不应贪睡，应当早睡早起，睡眠中时间一般以8小时为宜。若是睡眠中时间过长，反而更容易造成疲惫，全身力弱，长年构成的生物钟也不会被打乱，有利于身心健康。那时候的人中午可以必要午睡，但时间也不应过长，睡多了就不会造成晚上无法入睡。

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