睡得较少、脑缺氧致春困！最近，不少市民感觉白天尤其更容易犯困。专家讲解，春天不应比较的“晚睡那时候”，入眠可以必要调整到晚11点左右，早晨则应当在6点左右睡觉。　　午休不应多达半小时　　首先是春季睡眠中时间变长。

中医指出，阴气盛则寐，阳气盛则子游。也就是说，当大大自然阴气丰的时候，人就要去睡，阳气丰的时候人就应当醒来时。春天比冬天日照时间更长，而睡眠中时间却不会变长。

　　另外，由于春季气温增高，人体体温随之增高后引起供血机制变化，是“春困”再次发生的另一个原因。杨龙回应，春季人体体温有所增高，为了适应环境这一变化，人体的血液产于也不会重新分配，皮肤、外周的血液比较激增，使得大脑等最重要脏器的供血会比较增加。

大脑缺氧，心血严重不足，“春困”由此再次发生，人更容易经常出现疲惫、经常打哈欠。　　要减轻春困，中午应当有15-30分钟的午睡，哪怕闭目养神也能增加疲惫。杨龙说道，有的人指出吃完午饭无法马上睡觉，只不过这是个误区。

吃完饭后胃肠道的血流不会减少，大脑供血更进一步增加，更为更容易犯困，这时候午休也是顺其自然。不过要留意的是，午休的时间不应以半小时为缩，如果午睡时间过于宽，就更容易使夜间对睡眠中的渴求增加，毁坏原先的睡眠中规律。

　　休息时间特夜宵易致体重增加　　对于常常休息时间的“夜猫子”来说，春天就堪称犯困。“常常休息时间，对身体机能损害相当大。”区中医院急诊科医师曾宪岚说道，晚上9-11点，是淋巴摄入时间，这个时间必须睡觉，否则更容易造成身体疲劳，免疫力上升，最相当严重的就是疲惫、精神不振。

发烧、胃肠病毒感染、过敏等等自律神经紊乱症状都会经常出现。　　对于习惯晚睡的人来说，迟于也要在凌晨1点的养肝时间转入惊醒期。长年休息时间不会慢慢地经常出现嗜睡、难免会、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

　　而早上7-9点是小肠吸取营养的时间，“因此常人早饭不应在早上7：30左右摄取。”曾宪岚说道，休息时间的隔天，下班或上课时常常不会头痛脑胀、注意力无法集中于，甚至不会经常出现头痛的现象，长年休息时间、嗜睡对记忆力也有无形的受损。　　“如果休息时间，配上上夜宵啤酒，更容易造成体重增加。

”曾宪岚说道，晚上8点过后摄取的饮食，身体无法消化，营养不平衡，更容易造成体重增加。　　除了对身体免疫力的影响，休息时间还有可能引发记忆力上升、听力下降、更容易患心脏病、高血压、糖尿病等风险。曾宪岚说道，休息时间族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人低，使新陈代谢的压力减少，进而产生慢性疾病。　　春季气候变化无常，早晚温差大，是流行性感冒等呼吸道疾病的高发时期。

不少市民早已披上了靓丽的春装，部分抵抗力较好的市民、婴幼儿、老年人患上了流行性感冒、水痘、麻疹、风疹、手足口病等病毒感染。　　近日从医院呼吸内科得知，发烧、腹痛患者有增无减，警告市民，冬装不要干得太快，谨防呼吸系统疾病。

　　据呼吸内科医生讲解，由于春季天气冷长短，发烧、腹痛、慢性支气管炎、哮喘等易高发，个别患者还不会重复经常出现腹痛、流鼻涕等发烧症状。　　医生警告，防治呼吸道疾病，要维持室内通风、洗手。

用于可清除的地垫，防止用于无法清扫的地毯，维持地面、天花板、家具及墙壁洗手，保证灌溉道畅通。常常开窗通风，维持室内和周围环境洗手。

　　在饮食上多减少维生素和无机盐。生活有规律、确保睡眠中、不吸烟者、较少饮酒，并留意御寒避免发烧，提升自身免疫力。小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，含有维生素C，具备抗病毒起到；胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，含有为生A，具备维护和强化上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵抗各种病原因素肆虐；含有维生素E的食物也不应食用，以提升人体免疫系统功能，强化机体的抗病能力，这类食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。

　　此外，从增强体质、提升自身免疫力应从。年轻人可坚决磨练，如跑步、打拳、做操等，但必须留意量力而行，防止过度疲惫。维持必要的运动，不仅能增进身体的血液循环，强化心肺功能，对排便体统也是一个有益的磨练。

老人、宝宝这些抵抗力很弱的群体，要尽量少到挤迫的公共场所。磨练以室内为宜，室外磨练最差是在日落以后，空气质量较好的时候。

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