中老年人每日早晨睡觉之前，坚决做到几项简单易行保健运动，不但有助维持全日精力充沛，提升工作效率，而且不利于强化身体素质，增进身心健康和延年益寿。下面讲解几种简便易学的床上保健运动。

　　摸：躺在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧耳部梳到头顶，重复指梳3～5分钟。可提高头部发根的血液营养供应，增加皮肤炎，增进头发乌亮，并有醒脑爽神、减少血压的功效。　　滚脸：早晨睁开惺松眼之后，很多人习惯用手背烫烫眼皮，这对精神状态头脑有一定益处。

揉眼后不妨再行捂手搓搓脸。再行用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的迎香穴数次，然后下行搓到额头，再行向两侧分离，沿两颊上行搓到颏钝汇入。如此重复滚脸30次，有增进面部血液循环，强化面部肌肤外用风寒能力，有醒脑和防治发烧之功。

天长日久，还有增加面部皱纹，永葆青春容颜之益。　　弹脑：躺在床上，两手掌心分别按凸两侧耳朵。用三指（食指、中指和无名指）用力弹击脑壳，可闻及咚咚响声。

每晨弹3～5下，有以防头晕、强劲听力和化疗呼吸困难的起到。　　叩齿：重紧嘴唇，上下牙齿相互叩击数十次，间宜旋舌，以舌尖舐动上颚数次。能增进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，减少唾液黏液，从而接到清理污垢，提升牙齿抗龋能力和磨碎功能等起到。

　　挺腹：平卧，手掌双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向下挺起，呼气时松下。重复挺腹10～20次，可强化腹肌弹性和力量，防治腹壁肌肉肿胀及脂肪积存腹内，并有健胃助消化之功效。

　　想着：运转眼球，再行左右，后上下，各渐渐旋转10次。有提升视神经的灵活性、强化视力和增加眼疾之功效。

　　猫身：躺在床上，后脚双手，手掌张开双腿，下垂臀部，象猫儿凸起脊梁那样用力拱顶拱顶腰，再行拿起高翘的臀部。如此重复10余次，可磨练腰背，四肢的肌肉和关节，增进全身气血简洁，并有预防腰酸背痛之功。　　提肛：聚精会神用力做到托肛门动作，每次放开10秒钟再行展开下一次，如此重复10余次。

有强化肛门括约肌力量，提高肛周血液循环，防治脱肛，痔疮之功。　　以上讲解的这几种简单的床上运动方法，对于中老年人健美强体确实良效，不妨针对自己的明确实际，自由选择几种持之以恒的磨练下去。

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