饭桌上平易近人地聊天，全家围坐一起看电视，安静地读书几页书……你否缅怀这样的场景？生活水平的提高让我们的习惯再次发生了变化，但不是每种转变都对生活产生大力、身体健康的影响，有些好习惯反而离我们渐行渐远。本期《生命时报》通过官方微博调查，投票决定了6个早已被我们毁掉的好习惯，敦促大家重回它们。

　　早睡　　晚上9点、10点，曾是不少人的就寝时间， 如今，凌晨才睡觉却出了常态。《生命时报》的调查也找到，多达八成人有晚睡习惯，仅有16.1%的人每天在晚上11点以前睡；11点到12点睡觉的占到31.39%；12点到凌晨1点睡觉的占到33.91%。在北京朝阳医院睡眠中排便疾病医疗中心主任郭兮恒显然，休息时间早已出了一种社会常态，特别是在是年轻人。

人们晚睡主要是因为夜生活非常丰富，晚上娱乐项目多，久而久之，就出了一种“流行病”。　　不过，休息时间对身体健康的危害极大。

美国抗癌协会的调查指出，每晚平均值睡觉7~8小时的人，寿命最久；每晚平均值睡觉4小时以下的人，有80%是短寿者。“休息时间的必要危害就是让人白天更容易疲惫、精神不振；皮肤损毁，更容易提早老化；还不会影响内分泌，免疫力也不会回来上升；若长年休息时间，更加不会经常出现嗜睡、难免会、焦虑不安等精神症状。”郭兮恒说道，有所不同年龄段的最佳睡眠中时间有所不同，60岁以上的老年人，最差确保每天睡觉5.5~7小时；30～60岁成年人，每天睡觉7小时左右；13～29岁的青年人每天要睡觉8小时左右。

　　写字　　曾几何时，写出一手可爱字是令人无比钦羡的技能。但随着数码产品的普及和信息网络的繁盛，人们慢慢拿走了手中的笔，“提笔忘字”的情况也屡次再次发生。《中国青年报》的一项调查表明，83%的人否认有“提笔忘字”的经历。同时，多达七成人回应在平时的工作和生活中手写机会不多。

调查还找到，“提笔忘字”的危机具备致密性，它既反映在成年人中间，也展现出在青少年学生身上。　　实质上，写字较少了不仅萎缩文化，更加有利于身体健康。美国普林斯顿大学的研究找到，写字可增强自学过程，储存和内化拒绝接受信息，记忆更加牢靠并提升自学效率，而点字不会影响自学过程。更为重要的是，写字还能在一定程度上全面提高身体健康状态。

公开发表在《精神疾病化疗进展期刊》上的研究表明，写字的益处不仅不会在短期内显出，而且也能让人取得长年报酬，如提高情绪，提高幸福感，减低压力等。除了平时逃跑写字的机会外，如果你习惯用右手写字，不妨试着换左手。有时候改改自己的用手习惯，可以使大脑获得更加多磨练。　　会面　　曾多次放学、召开时都会窃窃私语的我们，现在能抱着电脑或手机玩游戏一天，且一言不发。

科技的变革，本是为了让交流更加便捷，却使得人们更为寂寞，显得不爱人聊天了。　　美国社会学家米勒·麦克皮森说道，手机、无线电话等现代通信设备使得传统社交模式显得“不那么最重要”。

在北京大学社会学系教授夏学銮显然，如果你在和家人、朋友交流时，总是三心二意，想到电视或摸摸手机，不会让对话产生“延后”，使对方实在你缺少诚恳，进而影响人际关系。因此专家警告，每天要腾出一定时间和家人交流，除了适当的工作之外，较少用电脑、打手机。

平时多培育自己交流的技巧，多和现实中的人去认识。　　读书　　读书多少曾是取决于一个人身份的最重要指标。

但现在，各种丰富多彩的娱乐节目，让过于多的年轻人拿起书本，跪到电视、电脑前。中国新闻出版研究院调查找到，2012年中国人纸质图书读者量仅有为4.39本，近高于韩国11本、法国20本、日本40本。与此同时，电视扮演着的角色更加最重要，“中国居民文化消费偏向问卷调查”表明，“看电视”以62.6%的支持率位列第一。

《生命时报》牵头新浪网身体健康频道展开的调查也表明，尽管有81.4%的人指出看电视“久坐不一动影响身体健康”，但还是有将近1/4的人每天看电视时间在5小时以上。　　华南师范大学心理学院人力资源管理与心理项目管理系主任迟毓凯指出，以前的人读书不仅是为了自学，这还是种娱乐放开的方式。

但现在电视的体验显著小于读书，但电视看过于多导致的危害也不少，如睡眠中质量上升、青少年体重增加等问题也十分显著。迟毓凯敦促，要把看电视的时间分得读者。德国研究找到，13~15岁是培育读者习惯的关键时期，读书应向孩子使劲。

　　不吃得酸甜　　曾多次，“粗茶淡饭”是老一辈人的饮食理念，可是“无肉不欢”的现代人已把“下馆子”当作了常态。虽然在外面睡觉省却了吃饭的困难，但“过于油腻”已沦为所有人的共识。调查找到，我国城市居民每人每日油脂平均值消费量已近50克，是世界卫生组织引荐量的2倍。

　　“重口味、多油腻”的饮食方式，使得更加多的中国人陷于生活方式病。解放军第309医院营养科主任张晔认为，如果每人每天多吃进1茶匙(15克)油，一个月后体重就不会减少700~800克，一年就不会减少近10公斤，不吃得过于油腻，除了造成消化不良以外，还更容易引发糖尿病、冠心病等疾病。　　张晔说道，要减轻油腻，首先应当创建合理的饮食习惯，多摄取有所不同种类的食物，侧重维持膳食均衡，荤素配上，防止饮食过分油腻、单调，尽可能多不吃不应季、新鲜蔬菜水果。

日常烹饪时以油炸、清炒、熬、调味、煮等为宜，尽量避免油炸、油煎等方式。　　户外游戏　　一群小朋友玩游戏捉迷藏、打沙包的场景早已很难看到了。现在的孩子早就把空闲时间贡献给了手机、pad、电脑等电子设备。

美国一项调查找到，1997~2003年间，9岁～12岁的儿童参与徒步旅行、钓鱼、沙滩游戏等户外活动的比例上升了50%；但儿童用在电脑游戏、电视的时间则减少不少。　　英国一家慈善机构认为，长时间“宅”在家中玩游戏电脑游戏，造成很多孩子的社交技能很快滑坡，他们看起来总是神色茫然、心不在焉，时间幸了，面部表情也显得做作、脱节，不爱人与人说出。

北京大学精神公共卫生研究所门诊部主任孔庆梅回应，电脑和网络的迷惑性很强，更容易让孩子沉迷于。因此，家长要协助孩子正确认识电脑和网络。首先，7岁以下的孩子，尽可能不要认识电脑游戏，而要在现实生活中多和小伙伴一起玩游戏，培育社交技能。

此外，可把电脑放到客厅、书房等“公共区域”，增加孩子对电脑的好奇心。对于早已“爱人”上玩电脑的孩子，家长不要强制性地关电源、忽网线，或者毒打孩子，而要多花时间陪伴孩子，用父母的关怀增加孩子对电脑的著迷。

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