1.餐前半小时 从吸取葡萄糖到产生血清素大体必须20-30分钟。另外，血糖下降不会性刺激脑内掌理满腹的大脑中枢，这过程约也要花上20-30分钟。

因此，若在不吃正餐前半小时不吃甜点，正好能在正餐的时间产生血清素和饱足感觉，避免压力导致的暴饮暴食。2.自由选择较低卡甜点 身体从血清素获得最佳疗愈效果的份量，约为50-80卡。话虽如此，也不要对热量斤斤计较，这样反而不会与甜食减肥法想超过的效果背道而驰。

此外，要食用所含砂糖等可转化成葡萄糖的甜食，才能协助血清素分解，否则就算吃了也无法产生满足感。3.喝大量的水 不吃甜食的时候要喝大量的水，可以协助减少饱足感觉，进而避免暴食。其中以无糖的气泡水效果最佳。

另外也可选择有苦味的咖啡、红茶或绿茶。这些饮料的苦味，可以突显甜食的甜味，进而提高不吃了甜食的满足感。

4.果糖替换蔗糖 虽然说道果糖和蔗糖都能引发体重增加，但是果糖更加辣，果糖的甜度值一般来说相似200，而蔗糖只有100左右，差距约一倍。这也就意味著你的用量可以更加较少，还可以超过更佳的效果。蜂蜜、蜂胶液和苹果糖就是很少见的果糖，当你烤蛋糕或者是曲奇的时候，就可以不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者苹果糖，别有一番风味。

5.木糖醇替换蔗糖 木糖醇的甜味较为圆润，甜度和蔗糖非常。这些“代糖”都可以作为我们平时制作甜点的原料。它们虽然很甜，但是热量却完全为零，化学性质也与糖几乎有所不同，所以不必担忧不吃了以后会长长得，更加不必担忧它对牙齿有伤害。

6.选好甜食搭挡 平日里，我们不吃甜食可以不吃些热量较低的甜品，比如不吃全麦面包加水果就是好自由选择，全麦纤维和水果纤维都是能维持好身材的，微量的糖会造成发胖，况且不吃面包后睡觉也影响了胃部的消化，防止脂肪的沉积。

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