1、不取食早餐　　危害：相当严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还更容易显老。　　建议：早餐食物尽可能做鲜美、油腻；有充足的数量和较好的质量；体积小，热能低；制取省时省力；在食物的自由选择上要留意干稀配上，荤素兼具。如果时间知道赶，可以带上些饼干什么的吃。

　　2、晚餐过于喜乐　　危害：傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝固在血管壁上和腹壁上，晚餐不吃得过于喜乐，久而久之，人之后体重增加一起。同时，持续时间一般来说较长的喜乐晚餐，还不会毁坏人体长时间的生物钟，更容易使人患上嗜睡。

　　建议：　　第一，晚餐要早于不吃，可大大降低尿路结石病的发病率。　　第二，晚餐要素不吃。晚餐一定要偏素，特别是在不应多摄取一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄取。　　第三，晚餐要较少不吃。

一般拒绝晚餐所供给的热量以不多达全日膳食总热量的30%。　　3、喂食过慢　　危害：减轻肠胃开销，造成体重增加。喂食速度过慢，食物并未获得充份磨碎，有利于口中食物和唾液淀粉酶的可行性消化，减轻肠胃开销；磨碎时间过短，迷走神经仍在过度激动之中，长此以往，更容易因食欲失调而体重增加。

　　建议：应当细嚼慢咽，腾出多点时间用来用餐。　　4、饮水严重不足　　危害：造成脑老化；所致脑血管及心血管疾病；影响肾脏新陈代谢功能。　　建议：多喝水，诚上洗手间。

　　5、果蔬当主食　　危害：导致人体缺少蛋白质等物质，营养流失，甚至引起疾病。　　建议：在用于水果当主食的时候，首先要想到自己的体质否合适。

　　6、餐后吸烟者　　危害：饭后吸食一支烟，中毒量小于平时吸食十支烟的总和。因为人在睡觉以后，胃肠收缩强化，血液循环减缓，这时人体吸取烟雾的能力转入最佳状态，烟中的剧毒物质比平时更容易转入人体。　　建议：全面戒烟。　　7、保温杯泡茶　　危害：茶叶用80℃左右的水冲泡较为适合，如果用保温杯长时间把茶叶洗净在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，不会毁坏茶叶中的维生素，使茶香油大量溶解，鞣酸、茶碱大量积聚。

　　建议：换杯子泡茶。

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