不出床上整天、网际网路。同时，不要和伴侣辩论更容易引发争辩的问题，这样只不会让你的大脑更加激动。

　　每天早睡15分钟。每天早于入眠15分钟，坚决4天，就不会渐渐教导早睡的好习惯，第二天的精力大自然不会丰沛很多。　　三餐时间有规律。

缺少能量也不会让人犯困。每天早餐、午餐的时间不应确保在一个时间点上，且要确保营养非常丰富。此外，做爱前2—3小时就不要再行喂食了。

　　摊着太阳做到运动。每天30分钟的运动对提高睡眠中大有裨益，尤其是有氧运动让人睡得更香。而在阳光充足的天气下磨练，更加有益处，因为晒太阳有助调节人体天然的睡眠中节律，不过睡前3小时内最差别运动。　　合理安排工作。

如果每天的工作挤占了你的睡眠中时间，那么就要调整工作程序了，可以把晚上的工作改为到第二天早上处置。　　不要累官了就做爱。拖着疲惫的身体做爱，你有可能睡不着。

一定要区分累官和困的感觉，只有受困了才能立刻入眠。　　打盹时间无法宽。下午打盹时间太长会影响晚上的睡眠中质量，白天也不会更累，睡觉15分钟才可。

　　睡前浸个热水澡。睡前可以做到一些放开运动，老大你从白天的高压工作中众生出来，比如浸个热水澡、讲出舒缓音乐、闭目冥思、喝杯热牛奶或花草茶等。

　　睡前别饮酒。多数人指出酒精增进睡眠中，但是它却褫夺了你转入深度睡眠中的权利，人醒后不会更累。当酒精在体内渐渐分解成后，还不会让你在夜间醒来时。

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